Este sábado 18 de abril nos vamos a La Eliana… y no es un sábado cualquiera. Participamos en las Jornadas Profesionales de la Educación y la Intervención Social dentro del proyecto L’Eliescola del Ayuntamiento de L’ Eliana, en Valencia. Un espacio de encuentro, de reflexión… y de transformación. Vamos a hablar de fotografía y mindfulness aplicados a la práctica docente. De cómo parar en medio del ruido. De cómo mirar de otra manera. De cómo acompañar en la infancia y juventud desde la presencia y la atención plena. Porque educar no es solo transmitir contenidos. Es también abrir espacios de calma. Existe demasiadas evidencias científicas en este aspecto. Y ahí, la fotografía se convierte en una herramienta poderosa. Una forma de observar, de sentir… y de comprender lo que muchas veces no se puede explicar con palabras. Así que si este sábado estás por La Eliana… o si formas parte del mundo educativo y social… Nos encantará encontrarte por allí. Os dejo el enlace:

Inscripción: Fotografía para docentes: Eliescola 

La fotografía contemplativa no busca la imagen perfecta ni la captura técnica impecable, sino vivir una experiencia visual. Inspirada en prácticas como el Miksang, término tibetano que significa “ojo puro”, nos invita a soltar expectativas, liberarnos del juicio y abrirnos a lo que el entorno nos ofrece en el momento presente. Justo el aquí y el ahora del clic de la cámara.

La práctica fotográfica se convierte en un proceso para sincronizar la mirada con el latido del corazón y la respiración. Cada encuadre es una pausa, una invitación a detener el caos interno y permitir que la imagen se revele sin imposiciones. Lo que te regala tu mirada.

Y si te has quedado con ganas de más…el artículo completo te está esperando en este enlace, con calma, como debe ser:

Mindfulness y Fotografía: Reconectar con el momento presente.

En un mundo lleno de prisas, obligaciones y estímulos constantes, encontrar un momento de calma es un acto revolucionario.

Vivimos en una sociedad que nos empuja a estar siempre ocupados, siempre conectados… pero muchas veces desconectados de lo más importante: nuestro entorno y nuestro interior. Quiza tu también lo sientes. Ante esta realidad, la práctica de la atención plena (mindfulness) surge como una herramienta poderosa para volver a lo esencial: el aquí y el ahora.

De nuevo la fotografía aparece como una de las formas más creativas y transformadoras de practicar la atención plena. Más allá de una técnica o una habilidad artística, la fotografía contemplativa puede ser una práctica meditativa que nos invita mirar atentamente el mundo. Observar y crear una imagen puede ser un puente hacia la calma, el autoconocimiento y la conexión con la naturaleza. Prueba hoy mismo, cuando pasees por tu barrio, observa atentamente y busca la belleza, haz una foto claro.

Cuando una persona experimenta ansiedad, decirle simplemente “respira” suele quedarse corto. No ofrece una guía concreta ni facilita la relajación. Por eso, es importante utilizar recursos que impliquen a la atención y la experiencia.

Te propongo un ejercicio muy breve.

Cierra los ojos… e imagina el movimiento del mar. Visualiza cómo las olas llegan suavemente a la orilla… y se retiran.

Ahora, deja que tu respiración siga ese ritmo.

Inspira por la nariz, como si la ola avanzara… y suelta el aire lentamente, dejando que el sonido sea suave, como ese ir y venir del mar.

Esta es la respiración oceánica, el sonido continuo al exhalar, junto con la imagen del mar, se convierte en un anclaje de la atención. Activando el sistema parasimpático, favoreciendo la calma, la concentración y la regulación del cuerpo.

Porque no se trata solo de respirar… las imágenes mentales son importantes.

Hace unos días, Mateo se dio de baja la Newsletter de ANDANAfoto. Hasta ahí, nada fuera de lo común. Pero dejó un mensaje: “Viven en una realidad alterada. Adiós.” Una frase breve… pero con suficiente fuerza como para quedarse dando vueltas. ¿y si tiene razón? ¿Vivimos en una realidad alterada? No es una duda nueva. Platón hablaba de las sombras en la caverna. Nietzsche decía que no hay hechos, solo interpretaciones. Y la fenomenología nos recuerda que no vemos lo que es… sino lo que somos capaces de percibir. La psicología nos dice que no sufrimos tanto por lo que nos pasa, sino por cómo nos relacionamos con lo que nos pasa. Miramos la vida con nuestras propias gafas… de experiencias, creencias, historias…La realidad está ahí… pero cómo la vivimos es lo que realmente le da forma. Y en fotografía ocurre lo mismo. Cuando haces una foto, eliges la perspectiva, el encuadre, el instante. Decides qué mostrar… y qué dejar fuera. Quizá Mateo tiene razón. Cada ser humano vive en su propia realidad alterada.

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Hola soy Amparo, estás en Eres aquello que miras, Queremos que este podcast sea también un lugar donde tú participes. Si hay algo que te inquieta, que te interesa o que te gustaría comprender mejor… puedes preguntarlo. Sobre psicología, fotografía, desarrollo personal, acción comunitaria… sobre esa forma de mirar más despacio, más consciente… más presente. O sobre cualquier tema en el que sientas que quizá podamos aportar algo. Y si no lo sabemos…también te lo diremos. Así que, si te apetece, puedes escribirlo en los comentarios. Los vamos a leer todos. Y quién sabe… quizá tu pregunta sea el próximo episodio.

Hoy te voy a contar un secreto…

Siempre me escuchas a mí. Escuchas mi voz. Soy Amparo Muñoz Morellà, psicóloga de formación y de pasión. En estos podcast de un minuto soy la creadora de contenido, la voz, los pensamientos, las ideas, las pequeñas filosofías que comparto contigo, todo eso pasa por mí.

Pero hay alguien que no se ve.

Porque realmente, quien aterriza todo esto…la persona que hace que el audio que yo grabo llegue hasta tus oídos… es Javier Sancho Boils.

Mi compañero en Andanafoto y en otros proyectos preciosos en los que utilizamos la fotografía como herramienta para el desarrollo personal. También mi compañero de vida.

Siempre digo, cuando nos presento, que yo soy el alma… pero él es el cuerpo.

Y creo que es una forma bonita de decir que sin uno, el otro no podría existir del todo.

Así que, si alguna vez te encuentras con que hay episodios que solo puedes escuchar si te suscribes…puedes imaginarlo sonriendo, tomando decisiones “importantes”…y cuidando de todo esto que estamos creando.

Porque aquí estamos los dos, aunque la voz… siga siendo la mía.

¿qué hacemos cuando la amígdala se pone en modo alarma? Porque, seamos sinceros… no siempre podemos desaparecer y mudarnos a una cabaña en el bosque. (aunque a veces apetezca). Primero, algo importante: no se trata de apagar la amígdala. Es como esa amiga intensa que quiere protegerte… solo que a veces se pasa un poco. El objetivo es ayudarla a calmarse. Y para eso, empieza por el cuerpo. Cuando todo se activa, pensar no suele funcionar. Pero si respiras más lento… el cuerpo entiende que no hay peligro inmediato. Es como decirle al cerebro: “ahora mismo, estoy bien”. Y poco a poco… la alarma baja. No de golpe. Pero lo suficiente. Y ahora te dejo con una pregunta: ¿puedes pensar en alguna imagen que calme tu amígdala? Seguro que sí.

Cuando vivimos una experiencia desagradable o que nos genera mucha tensión, nuestro cerebro entra en un modo de “ahorro” o protección. En esos momentos, la amígdala, una pequeña almendra en nuestro cerebro que procesa las emociones, se activa intensamente, especialmente ante el miedo o el estrés.

Al mismo tiempo, el hipocampo, que organiza y almacena los recuerdos,  altera su funcionamiento. Por eso la información no se registra de forma completa o ordenada.

Por eso, ante recuerdos desagradables, es habitual que tengamos fragmentos: algunas imágenes muy claras, sensaciones intensas… pero lagunas en lo que ocurrió antes o después.

No es que el cerebro “olvide” sin más, sino que prioriza la supervivencia emocional frente a la película detallada de lo ocurrido.

Por eso es importante aprender a regular la activación de la amígdala…nos ayudará a recordar mejor, pero eso te lo cuento otro día.

Las zonas del cerebro que no se utilizan tienden a ser ocupadas o reorganizadas por otras funciones. Por eso, soñar es un proceso adaptativo que mantiene activo nuestro cerebro mientras dormimos. Durante la fase REM, seguimos “viendo” imágenes aunque tengamos los ojos cerrados. Estas imágenes se generan en la zona encargada de procesar la visión cuando estamos despiertos: la corteza visual, situada en el lóbulo occipital, en la parte posterior del cerebro. Al activarse mientras soñamos, esta región continúa funcionando, como si el cerebro estuviera entrenando la capacidad de ver incluso sin estímulos visuales externos. De hecho, algunas teorías sugieren que, si no soñáramos, esta actividad podría reducirse, llegando incluso a afectar a nuestras capacidades visuales.

Al despertar, nuestra vista habría sido invadida por otras funciones.

En contestación a Sunne, que dice que nadie cuelga fotos tristes. Me lleva a comentar algo curioso: en el siglo XIX, se retrataba a los fallecidos. Era una forma de recordar, de tener una imagen, puede que la única, de la persona que ya no estaba. Hoy, en cambio, hacemos muchísimas fotos… pero las que guardamos en nuestros álbumes familiares suelen ser las de cumpleaños, viajes, celebraciones,. Imágenes que nos invitan a recordar instantes irrepetibles de nuestra vida. Y ahí aparece algo muy humano: hay cosas que necesitamos recordar… y también momentos que preferimos olvidar o, al menos, no revivir constantemente. De hecho, hay investigaciones que señalan que hacer fotografías puede aumentar nuestra felicidad, porque ayuda a prestar más atención a lo que vivimos intensificando la experiencia. Quizá la cuestión no es solo que no hagamos fotos tristes, sino qué lugar les damos a las imágenes. Puede que, si empezamos a fotografiar también momentos complejos, o incómodos, no para mostrarlos sino para nosotros, estemos abriendo una puerta a la expresión emocional y, de alguna forma, a una mayor sensación de control sobre lo que vivimos. Porque fotografiar… puede ser una manera de comprender lo que nos pasa.